{"id":2925,"date":"2022-09-07T14:37:49","date_gmt":"2022-09-07T12:37:49","guid":{"rendered":"https:\/\/menoelle.cz\/?p=2925"},"modified":"2023-06-02T15:57:15","modified_gmt":"2023-06-02T13:57:15","slug":"ernaehrung-wechseljahre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/menoelle.cz\/de\/ernaehrung-wechseljahre\/","title":{"rendered":"Ern\u00e4hrung in der Menopause"},"content":{"rendered":"\n      <div id=\"block_1c21f120c9b2edaee14e81174cd25854\" class=\"flex-custom-bg alignfull not-prose l-block\" >\n  \n  \n            <div class=\"flex-custom-bg \" style=\"background-image: url('https:\/\/menoelle.cz\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/blog-bg.png'); background-position: center center;\">\n            \n        <\/div>\n    \n\n<\/div>\n\n\n      <div id=\"block_c7640967a82d60ce56f648e8809b38ee\" class=\"blog-wrapper alignfull not-prose l-block\" >\n  \n  \n    \n    <div class=\"blog-content-wrapper relative\" id=\"blog-content-wrapper\">\n\n        <div 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Gr\u00fcnde f\u00fcr \u00dcbergewicht sind multifaktoriell zu verstehen und m\u00fcssen individuell betrachtet werden.<\/p>\n            <\/div>\n        \n            <\/section>\n\n<\/div>\n\n            <\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n\n<\/div>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"2196\" height=\"1376\" src=\"https:\/\/menoelle.cz\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ernaehrung_blogartikel_titelbild.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4405\" srcset=\"https:\/\/menoelle.cz\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ernaehrung_blogartikel_titelbild.jpg 2196w, https:\/\/menoelle.cz\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ernaehrung_blogartikel_titelbild-600x376.jpg 600w, https:\/\/menoelle.cz\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ernaehrung_blogartikel_titelbild-300x188.jpg 300w, https:\/\/menoelle.cz\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ernaehrung_blogartikel_titelbild-1024x642.jpg 1024w, https:\/\/menoelle.cz\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ernaehrung_blogartikel_titelbild-768x481.jpg 768w, https:\/\/menoelle.cz\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ernaehrung_blogartikel_titelbild-1536x962.jpg 1536w, https:\/\/menoelle.cz\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ernaehrung_blogartikel_titelbild-2048x1283.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 2196px) 100vw, 2196px\" \/><\/figure>\n\n\n\n      <div id=\"block_3be7c1c97072e345e8a2484016a90cb3\" class=\"custom-container alignfull not-prose custom-blog-container-wrapper l-block\" >\n  \n  \n        <div class=\"blog-container\">\n        <div class=\"row\">\n            <div class=\"col-12\">\n                \n\n      <div id=\"block_43d8635b52ec77683822eed5e1055873\" class=\"blog-text alignfull not-prose l-block\" >\n  \n  \n        <section class=\"blog-text-wrapper \" id=\"anzeichen-und-symptome\">\n        \n        \n                    <div class=\"description aos-init\" style=\"color: #303945;\" data-aos=\"fade-up\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                <p>Ein Gro\u00dfteil der Frauen in den Wechseljahren klagt \u00fcber Gewichtsprobleme. Gr\u00fcnde f\u00fcr \u00dcbergewicht sind multifaktoriell zu verstehen und m\u00fcssen individuell betrachtet werden. Faktoren wie Stress, Bewegungsmangel und Zeitdefizite variieren stark von Frau zu Frau. Einige Faktoren wie der Abbau von Muskelmasse, ein verlangsamter Stoffwechsel und eine verringerte Produktion von \u00d6strogen betreffen jede Frau. Eine gesunde Lebensweise bildet ein Dreiklang aus gesunder Ern\u00e4hrung, regelm\u00e4\u00dfiger Bewegung und ausreichend Entspannung.<\/p>\n            <\/div>\n        \n            <\/section>\n\n<\/div>\n\n\n      <div id=\"block_fb9d97a16f2925225605d7d16d478a44\" class=\"blog-text alignfull not-prose l-block\" >\n  \n  \n        <section class=\"blog-text-wrapper \" id=\"anzeichen-und-symptome\">\n        \n                    <h2 class=\"header aos-init\" style=\"color: #303945\" data-aos=\"fade-up\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                Was macht eine gesunde Ern\u00e4hrung in den Wechseljahren aus?\n            <\/h2>\n        \n                    <div class=\"description aos-init\" style=\"color: #303945;\" data-aos=\"fade-up\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                <p>Eine gesunde Ern\u00e4hrungsweise ist durch eine pflanzliche, ballaststoffreiche Mischkost charakterisiert. Hierbei stehen Vollkornprodukte im Vordergrund, wie Vollkornbrot, Nudeln oder Reis. Des Weiteren sollten mehrfach am Tag frisches Obst, Gem\u00fcse und Rohkostsalat auf dem Programm stehen. Hier ist die Energiedichte besonders niedrig, bei gleichzeitiger hoher N\u00e4hrstoffdichte.<\/p>\n<p>Tierisches Eiwei\u00df gilt es in Ma\u00dfen zu verzehren. Meeresfisch hingegen kann man bedenkenlos zweimal pro Woche verspeisen. Ansonsten gilt es bei Fetten auf pflanzliche \u00d6le und Fette zu setzen.<\/p>\n<p>Bei Kohlenhydraten achtet man auf langkettige Kohlenhydrate, wie es bei Vollkornprodukten der Fall ist. Diese ben\u00f6tigen mehr Zeit, um verdaut zu werden, und s\u00e4ttigen l\u00e4nger. Vermeiden Sie den \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Gebrauch von Industriezucker.<\/p>\n<p>Als Grundlage sollte man immer im Hinterkopf behalten: m\u00f6glichst frische Produkte aus der Region, m\u00f6glichst wenig verarbeitet und naturbelassen verzehren. Achten Sie au\u00dferdem darauf, dass Sie abwechslungsreich essen.<\/p>\n            <\/div>\n        \n            <\/section>\n\n<\/div>\n\n\n      <div id=\"block_b06dda67a622340a5895fa2a14e7c6b6\" class=\"blog-text alignfull not-prose l-block\" >\n  \n  \n        <section class=\"blog-text-wrapper \" id=\"anzeichen-und-symptome\">\n        \n                    <h2 class=\"header aos-init\" style=\"color: #303945\" data-aos=\"fade-up\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                Welche Rolle spielt Eiwei\u00df in den Wechseljahren?\n            <\/h2>\n        \n                    <div class=\"description aos-init\" style=\"color: #303945;\" data-aos=\"fade-up\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                <p>Die nat\u00fcrliche Abnahme von Muskelmasse r\u00fcckt den Verzehr von Eiwei\u00df in den Fokus. Eiwei\u00df ist f\u00fcr den K\u00f6rper essentiell und wirkt dem Abbau der Muskulatur entgegen. Gute Eiwei\u00dfquellen sind Fisch, mageres Fleisch, N\u00fcsse, Milch und Milchprodukte, H\u00fclsenfr\u00fcchte und Vollkornprodukte. Machen Sie sich bewusst, dass der Verzehr von Eiwei\u00dfen immer in Kombination mit Bewegung verstanden werden muss. Sie wirken dem Verlust von Muskelmasse am besten entgegen, wenn Sie sich regelm\u00e4\u00dfig bewegen.<\/p>\n            <\/div>\n        \n            <\/section>\n\n<\/div>\n\n\n      <div id=\"block_ed01f542235aeb65e1e146c914bf41b2\" class=\"blog-text alignfull not-prose l-block\" >\n  \n  \n        <section class=\"blog-text-wrapper \" >\n        \n                    <h2 class=\"header aos-init\" style=\"color: #303945\" data-aos=\"fade-up\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                Welche Essgewohnheiten sind in den Wechseljahren empfehlenswert?\n            <\/h2>\n        \n                    <div class=\"description aos-init\" style=\"color: #303945;\" data-aos=\"fade-up\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                <p>Eine der Hauptursachen von Gewichtsbeschwerden sind unsere <strong>Essgewohnheiten<\/strong>. Halten Sie sich an einige Grundregeln, um besser zu verstehen und zu sp\u00fcren, was Ihr K\u00f6rper braucht und wie viel er ben\u00f6tigt.<\/p>\n<p><strong>Essen Sie bewusst;<\/strong> das bedeutet, nehmen Sie sich Zeit f\u00fcr Ihre Mahlzeiten. Essen Sie nicht am Schreibtisch, sondern verlassen Sie im Idealfall sogar das B\u00fcro. An der frischen Luft zu sein, steigert nicht nur die Laune, sondern Sie bewegen sich auch gleich und machen etwas f\u00fcr ihren Vitamin-D Haushalt.<\/p>\n<p><strong>Kochen Sie so oft es geht selbst,<\/strong> beziehungsweise mit der Familie oder dem Partner bzw. der Partnerin. So wissen Sie immer ganz genau, was sich in Ihrem Essen befindet, und k\u00f6nnen besser regulieren. Bei der Zubereitung darauf achten, bevorzugt zu d\u00fcnsten und zu d\u00e4mpfen statt zu frittieren und zu braten.<br \/>\nIm \u00dcbrigen, wenn Sie auf das Naschen nicht verzichten wollen: Naschen Sie direkt nach der Hauptmahlzeit, da ist der Blutzuckerspiegel sowieso schon erh\u00f6ht. Naschereien zwischendurch bringen Ihren Blutzucker durcheinander und sorgen f\u00fcr Hei\u00dfhungerattacken.<\/p>\n<p><strong>Der Zeitpunkt der Mahlzeiten spielt eine wichtige Rolle<\/strong>, ist aber stark von individuellen Strategien abh\u00e4ngig. Wer beispielsweise intermittierendes Fasten praktiziert, schr\u00e4nkt den Zeitpunkt der Mahlzeit automatisch stark ein. Allgemein gilt, dass man nicht zu sp\u00e4t essen und am Abend eher eine leichte Kost zu sich nehmen sollte. Wenn Sie mit Hei\u00dfhunger sp\u00e4t nach Hause kommen und dann so richtig reinhauen, haben Sie vergessen, tags\u00fcber ausreichend zu essen. Versuchen Sie diese Momente zu vermeiden. Sie schlafen nicht nur schlechter mit vollem Magen, der K\u00f6rper verbrennt die Kalorien auch nicht mehr, sondern speichert sie.<\/p>\n            <\/div>\n        \n            <\/section>\n\n<\/div>\n\n\n      <div id=\"block_cd837080912b4656948d5bcfe66fb5e9\" class=\"blog-text alignfull not-prose l-block\" >\n  \n  \n        <section class=\"blog-text-wrapper \" >\n        \n                    <h2 class=\"header aos-init\" style=\"color: #303945\" data-aos=\"fade-up\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                Wie kann man Wechseljahresbeschwerden mit der Ern\u00e4hrung entgegenwirken?\n            <\/h2>\n        \n                    <div class=\"description aos-init\" style=\"color: #303945;\" data-aos=\"fade-up\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                <p><a href=\"https:\/\/menoelle.cz\/wechseljahre\/hitzewallungen\">Hitzewallungen<\/a> und Schwei\u00dfausbr\u00fcche geh\u00f6ren zu den h\u00e4ufigsten <a href=\"https:\/\/menoelle.cz\/wechseljahre\/die-begleiterscheinungen-der-wechseljahre\">Wechseljahresbeschwerden<\/a>. Gerade hier kann man mit kleinen Tricks gut entgegenwirken. Vermeiden Sie den \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Verzehr von Kaffee, schwarzem Tee und Alkohol. Auch scharfe Speisen gilt es zu vermeiden. W\u00fcrzen Sie stattdessen mit frischen Kr\u00e4utern.<\/p>\n<p><strong>Und ganz wichtig:<\/strong> Trinken Sie ausreichend \u00fcber den Tag verteilt, mindestens 2-3 Liter pro Tag. Geeignet sind verd\u00fcnnte Fruchtschorlen, Mineralwasser, unges\u00fc\u00dfter Kr\u00e4uter- oder Fr\u00fcchtetee.<\/p>\n            <\/div>\n        \n            <\/section>\n\n<\/div>\n\n\n      <div id=\"block_3af7cd39fb78c33e5c144aa666c3926f\" class=\"blog-text alignfull not-prose l-block\" >\n  \n  \n        <section class=\"blog-text-wrapper \" >\n        \n                    <h2 class=\"header aos-init\" style=\"color: #303945\" data-aos=\"fade-up\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                Wie wichtig ist Sport neben einer gesunden Ern\u00e4hrung in den Wechseljahren?\n            <\/h2>\n        \n                    <div class=\"description aos-init\" style=\"color: #303945;\" data-aos=\"fade-up\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                <p>Viele Frauen machen in den Wechseljahren die Erfahrung: \u201cIch esse genauso wie fr\u00fcher, nehme aber zu.\u201c Und genau hier liegt das Problem. Mit zunehmendem Alter sinkt der Grundumsatz. Das ist der Teil der Energie, den unser K\u00f6rper in absoluter Ruhe verbrennt. Wenn der Grundumsatz sinkt, unsere Ern\u00e4hrung aber gleich weiterl\u00e4uft, dreht unsere Energiebilanz ins positive \u2013 und das wollen wir dringend vermeiden. Denn das Ziel am Ende des Tages ist immer eine negative Energiebilanz \u2013 das sogenannte Kaloriendefizit \u2013 wenn man Gewicht verringern m\u00f6chte.<\/p>\n<p><strong>Faktoren, die die Energiebilanz beeinflussen, sind:<\/strong><\/p>\n            <\/div>\n        \n                    <ul class=\"list\">\n                                        <li class=\"list-item aos-init\" data-aos=\"fade-right\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                            Grundumsatz\n                        <\/li>\n                                        <li class=\"list-item aos-init\" data-aos=\"fade-right\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"100\" data-aos-offset=\"50\">\n                            Leistungsumsatz (k\u00f6rperliche Bewegung)\n                        <\/li>\n                                        <li class=\"list-item aos-init\" data-aos=\"fade-right\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"200\" data-aos-offset=\"50\">\n                            Ern\u00e4hrungsweise\n                        <\/li>\n                            <\/ul>\n            <\/section>\n\n<\/div>\n\n\n      <div id=\"block_3326b143414f9e5788a4b7b9b4b61616\" class=\"blog-text alignfull not-prose l-block\" >\n  \n  \n        <section class=\"blog-text-wrapper \" >\n        \n        \n                    <div class=\"description aos-init\" style=\"color: #303945;\" data-aos=\"fade-up\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                <p><strong>Je mehr Bewegung ich in meinen Alltag integriere, umso niedriger ist meine Energiebilanz.<\/strong> Das m\u00f6chten wir erreichen. Im \u00dcbrigen: Muskelmasse beeinflusst ma\u00dfgeblich die Energiebilanz. Je mehr Muskeln man besitzt, umso mehr Energie verbrennt der K\u00f6rper in Ruhe. Aus diesem Grund ist Krafttraining immer ein wichtiger Baustein zur Gewichtsreduktion, neben seinen vielen weiteren positiven Auswirkungen. Dabei gilt, dass Sie gro\u00dfe Muskelgruppen trainieren sollten, wie R\u00fccken, Beine und Ges\u00e4\u00df.<\/p>\n<p><strong>Ein positiver Nebeneffekt von k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t ist \u00fcbrigens, dass das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl bei Mahlzeiten st\u00e4rker wahrgenommen, Stress reduziert und der Appetit-Impuls verringert wird.<\/strong><\/p>\n            <\/div>\n        \n            <\/section>\n\n<\/div>\n\n            <\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n\n<\/div>\n\n        <\/div>\n    <\/div>\n\n<\/div>\n\n<p><script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@type\":\"FAQPage\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Was macht eine gesunde Ern\u00e4hrung in den Wechseljahren aus?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Eine gesunde Ern\u00e4hrungsweise ist durch eine pflanzliche, ballaststoffreiche Mischkost charakterisiert. Hierbei stehen Vollkornprodukte im Vordergrund, wie Vollkornbrot, Nudeln oder Reis. 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