Domů 
Návaly horka během menopauzy – co dělat?
Neustálé návaly horka, nepříjemné pocení, které v noci znepříjemňuje spánek – tyto příznaky provázejí v období menopauzy téměř všechny ženy. Zjistěte o těchto příznacích více, o tom jak se projevují a také o tom, co proti nim můžete dělat.
Jak se projevují návaly horka během menopauzy?
Pocení při sportu nebo v sauně je zcela normální reakcí těla napomáhající regulaci tělesné teploty. Nadměrné pocení (medicínsky: hyperhidróza) se může více či méně často vyskytovat u každého a může mít různé příčiny, jako jsou infekce, těžká obezita, psychologické příčiny, ale i alkohol, nikotin nebo konzumace kořeněných jídel. Nejméně u dvou třetin žen se však nadměrné pocení, noční pocení a návaly horka projevují jako tzv. vazomotorické příznaky v období menopauzy.
Návaly horka obvykle začínají v oblasti hrudníku a ve vlnách se šíří přes krk a hlavu do horních částí paží. Srdce bije rychleji a může se objevit zčervenání kůže, pocení a bušení srdce. Epizody těchto návalů jsou obvykle relativně krátké a obvykle trvají jen několik minut, zato objevit se mohou i několikrát denně.
Mezi nejčastější příznaky menopauzy patří návaly horka a nepříjemné pocení ve dne i v noci.
Menopauzální návaly horka – co byste měli vědět
Návaly horka a nadměrné pocení ve dne i v noci jsou pro období menopauzy charakteristické, neboť patří k jejím nejčastějším příznakům. Návaly horka jsou reakcí organismu na měnící se hladinu hormonů během menopauzy a časem ustoupí. Trvání a intenzita návalů horka se u jednotlivých žen značně liší. Obvykle se objevují 1-2 roky před menopauzou a mohou vymizet dokonce až 5 let po menopauze.
Jak lze návalům horka v menopauze předcházet a jak je zvládat?
Přestože návaly horka a nadměrné pocení v období menopauzy nejsou nemocí v pravém slova smyslu, jsou nepříjemné a mohou být stresující. Pokud jsou mírné, může pomoci úprava životního stylu. Pokud nabydou větší intenzity, obraťte se na lékaře.
Jak dochází k návalům horka během menopauzy?
Vegetativní nervový systém je složitý autonomní řídící systém lidského těla a reguluje mnoho procesů, jako je dýchání, srdeční tep a metabolické procesy a ovlivňuje také tělesnou teplotu.
Termoregulace lidského těla má za úkol udržovat stálou tělesnou teplotu okolo 37 stupňů. Když se tělo zahřeje, například při sportu nebo v důsledku horečky, potí se, aby se ochladilo. Naopak při chladu se periferní cévy zužují, aby se snížily tepelné ztráty.
Hormonální změny během menopauzy jsou doprovázeny narušením termoregulace, což zapříčiňuje návaly horka.
I mírné výkyvy tělesné teploty má tělo potřebu přehnaně korigovat a reaguje na ně návaly horka, zčervenáním kůže a pocením.
V průběhu menopauzy se tělo postupně přizpůsobí a vrátí se k normální termoregulaci. Délka trvání a náročnost tohoto adaptačního procesu jsou individuální a velmi různorodé.
Menoelle® v období menopauzy
Tablety menoelle® jsou nehormonální doplněk stravy s rostlinným extraktem EstroG-100® – volba pro ženy, které v období menopauzy dávají přednost bylinnému složení bez hormonů.
Návaly horka se objevují hlavně v perimenopauze a časné postmenopauze a poté se opět snižují.
U některých žen jsou návaly horka tak výrazné, že je vhodné obrátit se na lékaře. Návaly horka mohou trvat až 15 let, avšak průměrná doba trvání je kolem 4-5 let. Perimenopauza a raná postmenopauza jsou období, kdy jsou návaly horka obvykle nejvýraznější.
6 tipů proti návalům horka během menopauzy
Pokud je to možné, vyhněte se všemu, co návaly horka podporuje. Zároveň dbejte na zdravý životní styl s vyváženou stravou, dostatkem pohybu a jógou pro rovnováhu a relaxaci:
Vyhněte se kávě, alkoholu a jiným dráždivým látkám
Vyhýbejte se nebo omezte stimulující či návykové látky jako je káva, černý čaj, alkohol a cigarety. Vyhněte se také ostrému koření, jako je zázvor nebo chilli a těžkým jídlům.
Udržujte si normální hmotnost
Nadváha může pocení a návaly horka umocňovat. Je proto vhodné udržovat si normální váhu nebo se snažit optimální hmotnosti dosáhnout.
Prodyšné oblečení
Volné a prodyšné bavlněné oblečení je ideální volbou v „horkých časech“.
Vyvážená strava
Ideální je lehká strava s dostatkem ovoce a zeleniny a dostatečným příjmem tekutin, nejlépe alespoň 2 litry minerální vody nebo neslazeného čaje denně.
Cvičení a sport
Pozitivní vliv má také cvičení a sport, ať už při každodenních činnostech – vyhýbání se jízdě autem nebo výtahem – nebo cílené procházky, jízda na kole či turistika.
Snižování stresu a relaxace
Pro cílené snižování stresu a relaxaci je vhodné například cvičení jógy, autogenní trénink nebo tai chi.
EstroG-100® a menoelle®: Tablety menoelle® obsahují přírodní extrakt EstroG-100® ze tří rostlin. Doporučená dávka je 1 tableta denně; před užitím si přečtěte upozornění na obalu.
Kdy je čas s návaly horka navštívit lékaře?
Při výrazných obtížích je vhodné obrátit se na lékaře, který může zvážit například hormonální substituční terapii (HSL). Vzhledem k tomu, že mnoho žen má o HSL určité pochybnosti, je důležitá důkladná konzultace s lékařem, kterému důvěřujete.
Rizika HSL jsou spojena především s věkem, dávkou a délkou užívání. O vhodném postupu vždy rozhoduje lékař.
Šalvěj v kuchyni i v čaji
Šalvěj je známá jako aromatické koření ve středomořské kuchyni, typická je například pro pokrm saltimbocca. Mnoho žen si oblíbilo také šalvějový čaj – ráno i večer, v teplých dnech klidně vychlazený.
Lékařská příručka pro menopauzu: https://www.awmf.org
Journal of Gynaecological Endocrinology: https://www.kup.at.